5 tips om werkgerelateerde stress te voorkomen
Spanje is het land met het hoogste niveau van werkstress in Europa, volgens het National Institute of Statistics (INE). Volgens de meest recente gegevens van het dertiende panel van gezonde gewoonten van Herbalife Nutrition scoort bijna de helft van de Spanjaarden hun stressniveau in 6 van de 10. Vooral de combinatie van werk en gezinsleven lijkt een van de belangrijkste oorzaken van deze malaise onder de Spanjaarden. Een probleem dat Spaanse vrouwen meer lijkt te treffen dan mannen, aangezien de eersten hun stressniveau op 6,2 vonden, terwijl de laatste op 5,9 was.
"Stress is gemeengoed geworden in onze samenleving, maar we mogen niet vergeten dat het zowel de gezondheidstoestand als de kwaliteit van leven negatief beïnvloedt", legt Dr. Julián Álvarez, specialist in sportgeneeskunde, voedingsdeskundige en lid van de raad van bestuur, uit. Herbalife Nutrition Advisor. "Om stress te bestrijden, moeten we niet benadrukken, maar onze aandacht richten op alledaagse dingen die onze gezondheid, onze manier van voeden, onze rust, plezier bij het gezin, modellen voor gezonde vrije tijd (natuur, lichaamsbeweging *) zoeken".
Stress kan zich zowel in fysieke als psychologische aspecten manifesteren. Enkele van de meest voorkomende symptomen zijn: frequente hoofdpijn, diarree, obstipatie, blijvende vermoeidheid, stijfheid in de kaak, spierspanning, slapeloosheid, slaperigheid, gewichtsvariatie zonder duidelijke oorzaak, gebrek van motivatie of seksuele begeerte, prikkelbaarheid, geheugenproblemen en angst.
Vijf tips om stress te voorkomen
"Move." Lichaamsbeweging helpt ons lichaam hormonen vrij te maken, zoals serotonine, dopamine en endorfines, die positieve en aangename sensaties genereren en ons uit die "permanente zorg" halen, ze helpen ons ook om slaap beter te verzoenen en reguleren de voedselinname op een meer gecontroleerde en ordelijke manier.
"Zorg van binnenuit, gezond eten is van cruciaal belang voor het behoud van een goede gezondheid, maar het is erg gevoelig om gestoord te worden door stressvolle situaties." In dagen van grotere stress is het gemakkelijk om toevlucht te nemen tot bereid en ongezond voedsel en we hebben de neiging om de orde te verliezen en maat van onze maaltijden Voor deze gevallen moeten we op zoek gaan naar gezonde en gemakkelijk te bereiden alternatieven, zoals Herbalife Nutrition Formula 1-shakes die alle vitamines en mineralen bieden die uw lichaam nodig heeft.
"Rustig genoeg, een goede nachtrust is essentieel om energie aan te vullen en zich overdag vitaal te voelen, tijdens de nacht voert het lichaam reconstructie- en reconstructiewerkzaamheden uit, daarom moeten we proberen te slapen tussen 6 en 8 uur per dag. een goede slaapkwaliteit om de nieuwe dag met energie tegemoet te treden.
"Hoewel ons versnelde ritme ons soms sleept en bij ons kan zijn, vergeet nooit om voor jezelf te zorgen, besteed wat tijd aan jezelf en geniet van een aangename activiteit, zoals trainen, een goede massage, een warm bad, of een mooie wandeling over de zonsondergang of het maanlicht.
"Bespaar tijd voor het sociale leven Wij zijn sociale wezens Door tijd te delen met je vrienden en activiteiten te doen buiten je gebruikelijke omgeving kun je je losmaken van stress. Daarnaast zijn affectieve relaties de basis van sociale steun en vertellen we onze problemen aan de anderen helpen ons om een beetje van hen achter te laten en ze met meer sereniteit te zien en, uiteindelijk, te ontspannen.
Dr. Julián Álvarez, specialist in sportgeneeskunde, voedingsdeskundige en lid van de adviesraad van Herbalife Nutrition
