Ademhalingsoefeningen om de zenuwen onder controle te houden
Er zijn veel redenen waarom een kind zich nerveus voelt. Een frustratie met een slecht resultaat in een spel, het gevoel voor een examen, een klein conflict met een broer of een klasgenoot. Een kwestie die in aanmerking moet worden genomen, omdat de kleintjes niet weten hoe ze met deze emoties moeten omgaan en deze stress kan oplopen beheers ze en ervoor te zorgen dat ze de slaap verliezen of betrokken raken in een gevecht.
In deze gevallen kan ademhalen dit helpen verminderen nervositeit in het kleinste. Er zijn verschillende oefeningen die kinderen kunnen helpen deze situaties te beheersen en waarmee ze de problemen die voortvloeien uit deze stresspieken bij kinderen kunnen vermijden.
Diafragmatische ademhaling
Zoals uitgelegd Anna Huget. Psycholoog van de ADHD-eenheid in de Fundació Sant Joan de Déu, de eerste stap zou kunnen zijn om te leren hoe de lucht door verschillende spellen te beheren. Een zeer interessante optie is om ze het speelgoed te laten blazen dat bellen genereert dankzij het zeepwater en de uitademing van de kleinste. De missie is dat de pracht niet gebroken is, waarvoor het nodig is om op een specifieke manier te blazen totdat dit doel is bereikt.
Vervolgens kan het worden doorgegeven aan opleiding specifieker, zoals op de grond liggen om het diafragmatische ademhalingsproces uit te voeren. De kleintjes moeten leren hoe ze hun buik kunnen vullen met lucht en deze vervolgens kunnen verdrijven. Terwijl je deze techniek leert, zou je variaties moeten introduceren zoals uitademen in drie gangen of ademen in verschillende sessies.
Als je deze oefeningen hebt voltooid, kun je hen vragen hoe ze zich voelen en of ze zijn geslaagd ontspannen. Als dat zo is, moeten ze worden aangemoedigd om ze de volgende keer dat ze hetzelfde voelen te herhalen en uit te leggen in welke situaties ze ze kunnen gebruiken om hun zenuwen onder de knie te krijgen en ze leren omgaan met stresssituaties beetje bij beetje. Tegelijkertijd zijn deze ademhalingen een goed idee voor wanneer ouders hun kinderen te boos zien en hen naar een hoek brengen om te kalmeren en na te denken.
Ontspanning oefeningen voor kinderen
Naast het ademhalen zijn er andere oefeningen die kunnen helpen verminderen hoogste nervositeit en dat is erg gunstig voor stresssituaties. Dit zijn enkele van hen:
- Jacobson's ontspanning. Deze methode is gebaseerd op de samentrekking van spieren of spiergroepen gedurende enkele seconden en ontspant vervolgens geleidelijk.
- 'We zijn een ballon'. Nadat de ademhalingsoefeningen zijn geleerd, kunnen de kinderen worden voorgesteld om een ballon te spelen. Ouders zullen aangeven wanneer ze moeten opblazen en wanneer ze moeten laten leeglopen. Wanneer ze 'vol lucht' zijn, kunnen ze zich verplaatsen als ze daadwerkelijk zweven.
- Tel terug. Als het kind symptomen van nervositeit vertoont, kunnen ze worden uitgedaagd. Geef het een cijfer en vraag hen of ze terug kunnen tellen tot ze nul bereiken.
- Zing een liedje. Een interessante truc is om de kleintjes een liedje te leren met een zachte toon en een herinneringsbrief op de momenten van de grootste nervositeit, op deze manier zullen ze de situaties vergeten die hen stress hebben bezorgd.
Damián Montero
