Claustrofobie, hoe de angst voor gesloten ruimtes te overwinnen?
Gesloten ruimtes, vooral als ze klein en slecht verlicht zijn, kunnen een bepaald gevoel van angst opwekken. Bij sommige mensen is deze sensatie erg intens en resulteert in een angstreactie die hun dagelijks gedrag belemmert. We praten over claustrofobie, een aandoening die groot ongemak en sterke reacties van stress, angst en wanhoop veroorzaakt, moeilijk onder controle te houden. Het gevoel vast te zitten is zo groot dat het het geweten domineert en de daden regelt, en beperkend wordt.
Wat veroorzaakt angst bij claustrofobie?
De angst om in een gesloten ruimte te blijven, is een zeer goede definitie van de claustrofobie, maar niet erg precies. Wat veroorzaakt echt angst in de gesloten ruimtes? Waarom wordt deze situatie als gevaarlijk beoordeeld?
Sommige auteurs, zoals Rachman en Taylor (1993), hebben de angst voor claustrofobie verduidelijkt en verduidelijkt. De angst is niet de gesloten ruimte zelf, maar wat kan er gebeuren in die situatie, om gesloten en zonder ontsnapping te worden waargenomen. Verdieping van het onderwerp, angst richt zich in twee richtingen:
1. Angst voor bewegingsbeperking. Niet kunnen bewegen houdt in dat je jezelf niet kunt verdedigen. Angst voor opsluiting. Niet kunnen vertrekken houdt in dat je niet aan gevaar kunt ontsnappen. Beide angsten zijn aangeboren angsten voor de soort, omdat ze veronderstellen dat ze zichzelf niet kunnen verdedigen of aan een bedreiging kunnen ontsnappen.
2. Angst voor verstikking. Deze angst manifesteert zich met het geloof dat hij niet genoeg lucht heeft om te ademen.
Deze angsten kunnen worden begrepen als een gevoel van kwetsbaarheid. De persoon voelt zich kwetsbaar en neemt bedreigingen waar. Angst wordt daarom veroorzaakt door een reeks irrationele gedachten over de catastrofale gevolgen die zich in dergelijke ruimtes kunnen voordoen.
Oorzaken van claustrofobie
Net als bij andere fobieën, is de oorsprong van claustrofobie in de beoordeling een situatie bedreigend die er echt niet is. Deze beoordeling wordt bepaald door irrationele overtuigingen over de dreigingen of catastrofes die in die situatie kunnen optreden. In de meeste gevallen worden deze overtuigingen en deze onjuiste beoordeling gegenereerd door de ervaring van een traumatische situatie met betrekking tot de situatie. Dat is normaal de Claustrofobie wordt geactiveerd als je een negatieve ervaring hebt in een afgesloten ruimte die een trauma heeft veroorzaakt bij de persoon die het heeft meegemaakt. Deze ervaring heeft de persoon misschien geleefd of, in sommige minder frequente gevallen, ook bij de internalisering van situaties die andere mensen ervaren.
De symptomen van claustrofobie
Claustrofobie genereert een angstreactie en daarmee een aanzienlijke toename in lichaamactivering. Deze toename kan verschillende symptomen op fysiek, fysiologisch en mentaal niveau omvatten, de meest typische zijn:
- Zweten
- Verhoogde hartslag, versnelde hartslag.
- Gevoel van kortademigheid.
- Hyperventilatie.
- Prachtig.
- Duizeligheid, misselijkheid en flauwvallen.
- Tremors.
- Sensation van paniek.
De angstreactie verschijnt in de gevreesde situatie, in dit geval een afgesloten ruimte. Dit antwoord neemt geleidelijk toe naarmate de persoon langer in de situatie blijft. Catastrofale gedachten zullen het bewustzijn overspoelen en de reactie voeden.
Gevolgen van claustrofobie, hoe interfereert het in het dagelijks leven?
Claustrofobie is een veel voorkomende aandoening, maar de meeste getroffenen volgen geen enkele behandeling. Claustrofobie verstoort het dagelijks leven van de getroffenen aanzienlijk en kan ernstige gevolgen hebben voor hun welzijn en dagelijks functioneren.
De claustrofobie kan op elk moment verschijnen en die momenten zijn misschien niet de meest geschikte voor een angstreactie, zoals een sollicitatiegesprek, een afspraak, een vergadering, enz.
Aan de andere kant, claustrofobie, draagt bepaalde gedragingen met zich mee zonder de noodzaak om een aanval te ondergaan, die zijn:
1. Vermijden van bepaalde ruimtes, wat vreemden vreemd kan zijn, en beperkt ook de resultaten of mogelijkheden van de getroffenen.
2. Voordat u naar gesloten ruimtes gaat, is het gebruikelijk om naar mogelijke uitgangen te zoeken en richt hun aandacht op het analyseren van de mogelijkheden van ontsnapping. Dit lijkt misschien ook vreemd en beperkt ook hun prestaties.
3. Met de tijd kan de angst voor een groter aantal ruimtes worden gegeneraliseerd. Symptomen zullen verschijnen in bredere ruimtes, zoals een bioscoop, een winkelcentrum, enz. In deze gevallen zullen ze beetje bij beetje worden beperkt tot open ruimtes.
Hoe de angst voor gesloten ruimtes te overwinnen? 4 tips om claustrofobie te overwinnen
Het Barlow-model voor angst, stelt voor om drie componenten van de angstreactie te gebruiken: gedragsmatige (angst en vermijding), cognitieve (irrationele gedachten van een catastrofaal type) en fysiologische (onwillekeurige reacties van het zweettype, enz.). Om dit te doen, stelt hij drie soorten strategieën voor, één voor elk van de componenten:
- Belichtingsstrategieën. Zijn de strategieën ontworpen om het gedragsgedeelte te bewerken. Het gaat om het maken van een geleidelijke blootstelling door middel van progressieve en opeenvolgende benaderingen van de stimulus of gevreesde situatie. Het is essentieel om de blootstelling te beheersen en moet daarom worden geleid door een specialist.
- Ontspanningstrategieën. Ze dienen om de fysiologische component te beheersen. De ontwikkeling van ontspanningstechnieken zoals ademhalen, zijn van grote hulp.
- Cognitieve strategieën. Deze strategieën zijn bedoeld om irrationele gedachten van catastrofale aard te werken. Het gaat over het ontmantelen van die diepgewortelde overtuigingen en deze te vervangen door anderen.
Dit soort strategieën maken deel uit van een behandeling die door een specialist moet worden uitgevoerd. In ieder geval zijn er ook enkele tips die we kunnen volgen:
1 Haal diep adem en ontspan, voordat je een kleine afgesloten ruimte betreedt.
2. Probeer irrationele gedachten te elimineren, voor het binnengaan. Probeer je geest leeg te laten of denk aan iets anders.
3. Richt je geest op aangename gedachten, Als je spanning en zenuwen begint te voelen, probeer dan met andere mensen te praten, dat zal je helpen om afgeleid te worden.
4. Forceer jezelf niet. Als deze situaties veel spanning genereren, begin dan met hen beetje bij beetje te confronteren in het gezelschap van andere mensen.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisch gezondheidspsycholoog. Specialist in pedagogiek en kinder- en jeugdpsychologie. Directeur van Educa en leer. Auteur van de verzameling Stimuleer lees- en schrijfprocessen.
