Decalogue om te beginnen met trainen
Onder de goede doelen die we allemaal hebben, vooral in gezondheid, is er die van uitoefenen. Het dragen van schoenen en sportkleding is in principe niet gemakkelijk, maar zeker het moeilijkste is om het consequent en regelmatig te doen, omdat sportbeoefening de gezondheidsvoordelen van het hele gezin moet bevorderen.
10 tips om te oefenen zonder de handdoek in de ring te gooien
De voordelen van lichaamsbeweging voor cardiovasculaire gezondheid, gewichtsbeheersing, spierversteviging ... zijn bekend, maar vereisen doorzettingsvermogen. Om te voorkomen dat hij "sterft in een poging", biedt Dr. Beatriz Martínez Pascual, directeur van de Health and Sports Area van de Europese universiteit, ons deze tips:
1. Kies je sport. Voel wat je het leukst vindt. Individuele oefening, collectieve lessen, groepssporten ... Alles hangt af van de tijd die je kunt doorbrengen, de doelen die je hebt gesteld, je fysieke vorm op dat moment en ook je leeftijd.
2. Ga op de hoogte. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... wat is er gebeurd met de traditionele aerobicslessen? Momenteel zijn er nieuwe activiteiten ontworpen voor alle soorten publiek. Binnen- of buitengebruiken die u moet doorgeven om te zien welke het beste past bij wat u zoekt.
3. Dosificar. Begin beetje bij beetje en geef je lichaam en geest de tijd om te wennen aan de nieuwe routine. Het heeft de eerste steken en vermijdt het maken van een overbelasting die contraproductief kan zijn en in staat is om ons doel te beëindigen. Heb geduld, je zult snel de vooruitgang gaan opmerken.
4. Eet goed.Je lichaam heeft een uitgebalanceerd dieet nodig dat genoeg energie zal leveren voor nieuwe energiebehoeften. Als je wilt afvallen, betekent gezond eten niet zeggen weinig eten of slecht eten, maar eerder het tegenovergestelde. Neem alle voedselgroepen in uw dieet op en rust voldoende.
5. Stel doelen voor de korte termijn. De relatie met de sport moet duurzaam zijn om voordelen te kunnen melden. Korte-termijndoelen helpen de illusie van de eerste dag te behouden totdat oefening een routine wordt en een deel van je leven is.
6. Integreer sport in je leven. Van een zittende levensstijl naar een obsessie met sport gaan kan leiden tot veelvuldige blessures ... Wandelen of fietsen zijn eenvoudige oefeningen die meer 'intense' activiteiten kunnen aanvullen. De combinatie van beide activiteiten voorkomt dat uw lichaam wordt blootgesteld aan spieroverbelasting.
7. Luister naar je lichaam. Ons lichaam communiceert met ons via meerdere signalen, we moeten leren ernaar te luisteren en onze limieten te respecteren. Neem een korte pauze wanneer we het gevoel hebben dat we "geladen" zijn, zodat we niet een lang seizoen in het droogdok kunnen doorbrengen. Daarnaast zijn fasen zoals warming-up of stretching de sleutel om het lichaam aan te passen aan onze nieuwe levensstijl.
8. Bereid uw apparatuur voor. Goed schoeisel, comfortabele en ademende kleding. Er worden steeds meer opties aangeboden door merken, bewust van de voordelen van het beoefenen van sport in alle aspecten van het leven. Rust jezelf uit met wat nodig is voor jouw niveau.
9. Ga naar de fysiotherapeut. Als het ongemak begint, laat het niet ophopen. Ga naar een fysiotherapeut om verwondingen te voorkomen. Het menselijk lichaam is de meest precieze machine op aarde. Plaats uzelf in de handen van professionals om voor uw lichaam te zorgen in geval van letsel. Het is belangrijk om correct en met de nodige tijd te herstellen voordat je terugkeert naar de sportdynamiek.
10. Neem het initiatief.Jij bent de protagonist van dit verhaal en je moet het initiatief nemen. Elke datum is goed om te beginnen met je nieuwe levensstijl, dus hoe eerder je aan lichaamsbeweging begint, hoe beter!
Dr. Beatriz Martínez Pascual.Directeur van de gezondheids- en sportruimte van de Europese universiteit
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd:
- Voordelen van sport voor kinderen
- Hoe kinderen te leren televisie te kijken
- Schoolcompetitie, de rol van ouders
