Eten beter slapen
Teruggaan naar de routine na de vakantie is geen gemakkelijke taak. Om deze reden is het heel gewoon dat we in de eerste weken waarin we ons op de werkdag aansluiten, bepaalde problemen hebben als het gaat om in slaap vallen. Om de taak te vergemakkelijken, is dat aangetoond de consumptie van bepaald voedsel helpt ons om een betere rust te bevorderen.
Goed slapen heeft een geweldig effect op het gevoel van welzijn gedurende de dag, daarom speelt voeding een fundamentele rol in hoe goed we slapen. Kristin Kirpatrick, van het Wellness Institute of the Cleveland Clinic.
Eten is een basisbehoefte waar mee geassocieerd wordt serotonine, een sleutelhormoon dat helpt bij het bevorderen van een gezonde slaap. Daarom helpt het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen om een goede nachtrust te krijgen door de niveaus van het hormoon te verhogen.
Voedingsmiddelen die je helpen in slaap te vallen
De dieet- en wellnessspecialist van de Cleveland Clinic wijst op enkele voorbeelden van voedingsmiddelen en voedingsstoffen die ons helpen om op de beste manier in slaap te vallen:
- magere eiwitten. Hierin zijn onder andere magere kaas, kalkoen, kip en vis. Deze voedingsmiddelen bevatten veel tryptofaan-aminozuren, wat resulteert in de bevordering van verhoogde serotonine die de slaapkwaliteit verbetert wanneer deze wordt geconsumeerd.
Aan de andere kant moeten kazen met een hoog vetgehalte, kippenvleugels of zeer gebakken vis worden vermeden in onze maaltijden, omdat deze voedingsmiddelen langer nodig hebben om te verteren, wat ons meer uren wakker kan houden.
- Complexe koolhydraten. Volkorenproducten, zoals brood, ontbijtgranen, pasta's en crackers en volkoren granen zoals bruine rijst, leveren complexe koolhydraten op die de slaap bevorderen.
- Vetten die voor het hart zorgen. Onverzadigde vetten verbeteren ook de serotoninespiegel. Pinda's, amandelen, walnoten, cashewnoten en pistachenoten zijn enkele voorbeelden.
Voedingsmiddelen met verzadigde vetten of transvetten, zoals chips en andere snacks met een hoog vetgehalte, hebben daarentegen de neiging serotonineniveaus te verlagen en de slaapkwaliteit te verminderen.
- Drankjes. Een goed gehard melkglas of een infusie van ontspannende kruiden, zoals kamille of pennyroyal, bevorderen de slaap.
Als we echter al problemen hebben met slapengaan, is het aan te raden de laatste cafeïnehoudende drank om twee uur 's middags in te nemen, zodat onze slaap' s nachts niet wordt beïnvloed.
- aromatische kruiden Salie en basilicum bevatten chemische componenten die de spanning verminderen en een kalmerend effect op het organisme bevorderen.
Noelia de Santiago Monteserín
