5 toetsen om vet te voorkomen in de zomer

De zomer zit vol genoegens, veel ervan voor het verhemelte, en de meerderheid beladen met contra-indicaties voor de fysieke vorm. Snacks die veranderen in lunches, koffie die is afgeleid van tapas, activiteiten die het uur van eten vertragen dat ons aanzet tot steken snacks ongezond ... Overleven zonder extra kilo's aan deze prachtige momenten toe te voegen is mogelijk als we op deze fouten letten.

Soms leggen we niet uit waarom we dik worden als we salades nemen, producten licht, veel fruit of groenten ... en toch merken we geen andere ingrediënten waarmee we alle "ogenschijnlijk gezonde" gewoonten begeleiden en offers brengen zoals het niet hebben van een maaltijd. En het ontspannen en sociale leven van de zomer is er van genieten, maar als je je lijn wilt houden, houd dan deze tips in gedachten.

5 fouten waardoor we in de zomer zwaarder worden

1. Verwar dorst met honger: Het is typerend dat we in de zomer als gevolg van uitdroging door warmte, het gevoel van honger met dorst verwarren. Sterker nog, statistieken zeggen dat dit gemakkelijk gebeurt bij meer dan 30% van de mensen, maar hoe te differentiëren? Het is heel simpel: "drink een groot glas water en wacht vijf minuten, als het gevoel terugkeert, kies dan voor een gezonde snack zoals noten, meestal is het een mengeling van beide sensaties", zegt voedingsdeskundige Alejandro Cánovas.

2. Gratis fruitreep: om het hongergevoel te kalmeren, wordt het eten van vers fruit ten zeerste aanbevolen, maar zonder te vergeten dat het suikers bevat, dus het wordt niet aanbevolen om meer dan 4 of 5 stuks per dag te eten, hoewel dit afhankelijk is van de conditie en lichamelijke oefening van elke persoon. "Het ideaal is om vier stukjes te consumeren: twee bij het ontbijt, de ene halverwege de ochtend en de andere na de lunch", zegt Alejandro. Een uitstekende manier om vitamines te nemen in de zomer zijn smoothies omdat we naast fruit ook groenten, zaden en andere superfoods kunnen bevatten, afhankelijk van de interesses, pathologieën (cholesterol, spijsverteringsproblemen, hypertensie ...) of fysieke conditie (rijk aan eiwitten voor de atleten).

3. Frisdranken licht: ze vragen in de zomer veel om een sociaal drankje omdat hun calorie-inname veel kleiner is, maar we moeten stoppen met denken dat we door ze te nemen voor onszelf zorgen omdat "ze geen positieve voedingsbijdrage aan het organisme leveren". Volgens voedingskundige Alejandro Canovas, "is het veel nuttiger om te leunen op dranken zoals tomatensap, dat maar heel weinig calorieën bevat en zorgt voor voedingsstoffen."

Het afstoten van de wandelstokken is een van de problemen waar we in de zomer mee te maken hebben vanwege de angst om aan te komen. In tegenstelling tot wat velen denken, is het niet nodig om koud bier op te geven, in feite hebben veel studies aangetoond dat de consumptie van bier zonder alcohol veel voordelen heeft, waaronder het stimuleren van de productie van goede cholesterol, wat voorkomt dat vorming van vetafzettingen in de bloedvaten en vermindert het risico op een hart- en herseninfarct. Het bevat ook antioxidanten die de veroudering en de afbraak van de lichaamscellen vertragen.

4. Sla het avondeten over: iets in het midden van de middag hebben gebeten, betekent niet dat je een hoofdmaaltijd zoals een etentje overslaat, "hoewel je het moet aanpassen, waardoor de groep voedsel die tijdens de snack is genomen evenredig vermindert", legt de voedingsdeskundige uit.

5. Salades met weinig calorieën: "Als je sla hebt, maakt het je niet dik", en dat is niet altijd het geval. En het is dat om salade te noemen voor voedsel dat sla bevat, niet automatisch de calorische bijdrage vermindert. Volgens Cánovas, "moeten we voorzichtig zijn met ingrediënten zoals geitenkaas, overtollige noten, broodcroutons of sauzen, omdat ze salades veranderen in hypercalorische gerechten".