5 tips om een traumatische situatie te overwinnen
Wanneer natuurrampen de protagonisten van het nieuws zijn en de branden, orkanen, overstromingen, tornado's ... grote aantallen mensen treffen en ons raken, komt tragedie ons leven binnen. Hele gezinnen worden getroffen en dit heeft ernstige psychologische en emotionele gevolgen. Hoe deze traumatische situaties te overwinnen?
Getraumatiseerde mensen voelen dat de wonden of wonden uit het verleden hen in het heden pijn doen en ze zijn vertroebeld door de constructie van een toekomst. Geconfronteerd met een traumatische situatie, kunnen we de situatie op geen enkele manier cognitief plaatsen, omdat het vaak onvoorspelbare, absurde, betekenisloze situaties zijn die niet kunnen worden aangepakt. Als gevolg hiervan ontwapent het ons en geeft het ons een gevoel van kwetsbaarheid. Dit is wat er in ons gebeurt als we een trauma leven, omdat we het geen betekenis kunnen geven.
Symptomen van posttraumatische stress
Het opnieuw experimenteren van trauma, het belangrijkste symptoom van posttraumatische stressstoornis (PTSS), wordt voornamelijk geïdentificeerd door de volgende symptomen, tekenen en gedachten: terugkerende herinneringen, nachtmerries, flashback, maar manifesteert zich ook wanneer de persoon niet in staat is om stimuli of herinneringen die met hem in verband staan te onder ogen te zien en een sterk gevoel van angst, zweet, hartkloppingen, duizeligheid ...
Andere symptomen zijn:
- Tijdelijke geheugenverlies. Wanneer een belangrijk deel van het evenement is vergeten.
- Hopeloosheid Wanneer je niet met optimisme naar de toekomst kunt kijken.
- Vermijden De persoon worstelt om gedachten, plaatsen, mensen ... te vermijden die hem aan een bepaalde situatie of feit kunnen herinneren, deze vermijding is zo sterk dat zelfs de persoon het niet kan uitleggen wanneer hem wordt gevraagd.
- Het affectieve leven is beperkt en een gebrek aan interesse dringt elk moment van de dag binnen.
- Gevoel van veroordeling. De persoon heeft het gevoel voor altijd veroordeeld te worden door de situatie die hij heeft geleden.
Wanneer moet je naar een psycholoog gaan?
De acute fase van een traumatische situatie kan tot ongeveer drie maanden duren en wordt gekenmerkt door deze reacties: moeite met slapen, terugkerend traumatisch beeld, moeite met concentreren, zweten en prikkelbaarheid. Waar ook, vermijd plaatsen te bezoeken of mensen te zien die zich herinneren wat ze leefden. Als het na deze tijd niet mogelijk is geweest om de situatie op een adaptieve manier te ontwikkelen, zullen we een echte posttraumatische stressstoornis vinden. Om deze reden is de aanbeveling om naar een psycholoog te gaan erg verbonden met de tijd.
We kunnen zeggen dat ons brein een natuurlijk vermogen heeft om informatie op een adaptieve manier uit te werken, wat er gebeurt is dat in deze situaties de natuurlijke capaciteit wordt geblokkeerd, zelfs door de hormonale afscheidingen die optreden op dat moment van sterke stress, en als gevolg van dit alles genereert een negatieve emotie die gepaard gaat met een negatief geloof tegenover zichzelf van het type "Ik kan niet" "niet voor mezelf zorgen", "Ik ben zwak" "Ik ben niets waard" "Ik zal het nooit krijgen".
Het doel van therapie is om dit deblokkeren te produceren, zodat emoties beginnen te stromen en al die emotionele lading van woede, pijn, ongemak, verdriet begint te desensibiliseren en aldus negatieve emotie te verminderen, waardoor het mogelijk is om dat negatieve geloof over één te elimineren hetzelfde dat de situatie heeft geproduceerd en transformeer het later in een positieve en adaptieve overtuiging.
5 stappen om een traumatische situatie te overwinnen
Het verleden kan niet worden veranderd, maar wat we kunnen doen is de perceptie ervan veranderen. Verander onze manier van kijken naar wat er gebeurd is en zie het op een meer afgelegen manier, waar dit sterke ongemak niet langer optreedt, het wordt erkend dat het een pijnlijke ervaring was, maar op een meer constructieve manier, vooral voor jezelf. Kortom, zoals professor Giorgio Nardone zegt: "de enige manier om van pijn af te komen is door de moed te hebben om door het midden te gaan".
1. Overleg: Als we ondergedompeld zijn in die staat, hebben we iemand van buiten nodig om ons te vergezellen, ons te helpen en naar ons te luisteren.
2. Probeer het te vergeten vrijwillig wat er gebeurde Wat het doet is de situatie erger maken, hoe meer we ernaar streven iets te vergeten, hoe meer we het onthouden, "wie beschrijft zijn eigen pijn, hoewel hij huilt, staat op het punt zichzelf te troosten".
3. Bewustzijn van de verantwoordelijkheid van dingen. Er zijn dingen die niet van ons afhangen dat sommige veranderen en andere niet.
4. Werk de wil uit om terug te keren naar normaal.
5. Leer om twijfels en negatieve gedachten goed te hanteren die op een natuurlijke manier tot ons zijn gekomen: "als ik dit of dat had gedaan", "als ik dat niet heb gedaan", "als ik het had kunnen voorzien *".
Jorge López Vallejo. Psycholoog. López Vallejo Psychology
